Idratazione e performance
Studi ormai accreditati hanno mostrato che la perdita del 5%
dell'acqua corporea comporta un abbattimento della capacità
prestativa del 30%! Questo significa che se un soggetto di circa
75kg di peso riesce a correre senza grosse difficoltà 1 km in
5', perdendo poco più di 2 litri di liquidi la sua prestazione
calerebbe significativamente e, ovviamente a parità di sforzo,
riuscirebbe a correre la stessa distanza (1Km) in circa 6'30''.
Due litri di liquidi sono un quantitativo abbastanza facile da
perdere durante un allenamento lungo in una giornata mediamente
calda, quindi attenzione all'idratazione.
Evitare la disidratazione
E' quindi importante, soprattutto per il runner che non
sempre riesce a portare con sé borracce o camelback, pianificare
una corretta strategia di integrazione idrico-salina per evitare
di incorrere nella disidratazione e riuscire a raggiungere gli
obiettivi prefissi nell'allenamento!
Idratazione pre-exercise
Fondamentale è quindi iniziare l'allenamento nelle migliori
condizioni possibili di idratazione: se durante la giornata
spesso si è costretti a 'correre' (in senso figurato) a causa
del nostro lavoro e non si riesce a bere con la frequenza
ottimale, è utile idratarsi ancora prima di cominciare il nostro
allenamento! Bere circa 30-40' prima di cominciare ad allenarsi
è un'ottima strategia per riportarsi a uno stato di idratazione
ottimale; associare a questi liquidi ingeriti un'opportuna
aliquota di sali minerali e di carboidrati può essere utile
anche per ritardare l'insorgenza del calo ipoglicemico!
Integrazione pre-allenamento
Lo Staff di Ricerca e Sviluppo EthicSport ha sviluppato due
integratori specificamente studiati per le fasi che precedono
l'allenamento e la gara, concepiti per ritardare la
disidratazione, l'insorgenza dei crampi e fornire energia in
maniera sequenziale. PRE GARA ENDURANCE è il prodotto che è
stato studiato proprio per gli allenamenti di resistenza nel
podismo; un prodotto articolato, che sfrutta la sinergia di
diversi nutrienti, tutti utili per massimizzare prestazioni di
endurance.
Carboidrati sequenziali
Dopo l'acqua, la parte più importante di Pre-Gara Endurance è
senz'altro la pattern di carboidrati usata: una miscela di
maltodestrine a lunga catena, fruttosio e destrosio nelle
quantità ottimali per garantire un afflusso di energia al
muscolo veloce e prolungata nel tempo, bilanciata nel
quantitativo per non generare un carico glicemico eccessivo ed
evitare rilasci di insulina.
BCAA e amminoacidi glucogenici
Oltre ai carboidrati si è scelto di inserire amminoacidi a
catena ramificata e glucogenici per ritardare, in competizioni e
in allenamenti lunghi, l'esaurimento del glicogeno muscolare. I
BCAA, infatti, entrano direttamente nel Ciclo di Krebs, alcuni
altri amminoacidi -come l'alanina, vengono trasformati in
glucosio dagli enzimi del nostro organismo e quindi sono forme
alternative di energia.
Sali minerali
La presenza di elettroliti sotto forma di sali basici di
Sodio, Potassio, Calcio e Magnesio, permette di bilanciare le
perdite generate dall'attività sportiva e mantenere una ottimale
funzionalità muscolare.
Acetil carnitina e cofattori metabolici
Infine, ma non per importanza, è presente un'aliquota di
acetil-carnitina, nutriente utile per favorire il metabolismo
dei grassi per produrre energia. La copresenza di cofattori
metabolici, utili nelle attività di running, consentono di
rendere PRE GARA ENDURANCE un valido alleato da assumere circa
30 minuti prima dell'allenamento (o della gara) per poter
permettere all'organismo di esprimersi al meglio delle proprie
possibilità.
L'idratazione durante l'allenamento!
Se si sta per affrontare un allenamento di running abbastanza
lungo, curare l'aspetto di idratazione pre-exercise è necessario
ma può non essere sufficiente per rispondere alle effettive
esigenze di idratazione. Per questo è sempre bene, quando non si
può/vuole portare con sé un rifornimento idrico, studiare il
percorso in maniera da poter incontrare fontane pubbliche o
abitazioni di amici disposti a fornirci velocemente un bicchiere
d'acqua e un incoraggiamento!
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