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Terminiamo
l’argomento Ripetute in pianura con la newsletter di oggi ove
parliamo di Ripetute Brevi. Le distanze di corsa che
rientrano in questa classificazione di ripetute brevi, sono
quelle comprese dai 100 ai 500mt. Come abbiamo visto nelle
newsletter precedenti, più la distanza da percorrere è breve e
più veloce può essere il ritmo, il lavoro fisiologico è
prevalentemente Anaerobico (assenza di ossigeno). Ancor di più
delle Ripetute Lunghe (Newsletter 30 Aprile ’07), e delle
Ripetute Medie (Newsletter 7 Maggio ’07), quelle Brevi
sviluppano ulteriormente la capacità dell’organismo di lavorare
con notevole presenza di acido lattico nei muscoli. E’
importante tenere presente che lo stimolo allenante si modifica
in base al ritmo di corsa (e quindi alla frequenza
cardiaca raggiunta) alla capacità di recupero e al
come recuperiamo (in base alla nostra condizione fisica).
Lo
svolgimento delle Ripetute Brevi ci permette di acquisire più
scioltezza, agilità e leggerezza durante la dinamica della
corsa. Come anche per le altre ripetute, ma ancor di più per lo
svolgimento delle Ripetute Brevi che determinano una spinta
elevata e una sollecitazione su tendini e muscoli, è importante
tenere presente che non tutti possono eseguirle, sono
sconsigliate per chi ha un’età compresa dai 45 anni in poi , e
con una capacità di recupero muscolo/tendinea non più reattiva.
Si può ovviare a tale situazione, avendo gli stessi stimoli
allenanti aumentando un po’ la distanza di corsa mantenendo una
velocità non eccessivamente elevata come per le ripetute brevi.
Nella
programmazione dell’allenamento è opportuno svolgere le ripetute
brevi lontano dalla gara, se ad esempio partecipiamo ogni
domenica alle gare brevi 10km, è opportuno eseguire le ripetute
brevi nei primi giorni della settimana , martedì o mercoledì, e
possiamo programmarle per tutto il periodo specifico/agonistico.
Mentre se il nostro obiettivo è quello di partecipare a una
Maratona è opportuno programmare le ripetute brevi nel periodo
specifico (ultimi 8 Settimane) , e svolgerle massimo fino alle
ultime due settimane prima della gara, per evitare di
sovraccaricare eccessivamente l’organismo nelle ultime settimane
di rigenerazione. Tenendo presente che nell’esecuzione delle
Ripetute Brevi il sovraccarico muscolo/tendineo è elevato, è
preferibile a fine seduta dedicare molto tempo a esercizi di
stretching per ridare alla muscolatura elasticità e scioltezza,
senza eccedere nella tensione di stiramento per evitare di
sovraccaricare ulteriormente la muscolatura già in deficit per
le ripetute svolte. Inoltre, visto e considerato che le ripetute
sfruttano come substrato energetico prevalentemente zuccheri, è
opportuno subito dopo l’allenamento (15/30’) rifornire il nostro
organismo di energia , prediligendo zuccheri con indice
glicemico elevato per un assorbimento veloce delle fibre
muscolari, e Sali minerali persi con la sudorazione. In questo
caso consiglio una bevanda energetica iper-tonica invece di cibi
solidi che hanno un tempo di assimilazione elevato. |
